Perder peso pode ser muito difícil, mas a maioria das pessoas entende como isso é importante. Existem vários planos de Dieta Low Carb que podem ser usados para a Dieta Low Carb, incluindo o Dieta Low Carb da moda potencialmente prejudicial. A necessidade de encontrar um plano de Dieta Low Carb saudável, fácil de seguir, mas eficaz, é importante se você precisa perder 2,5 quilos. Existem tantos riscos à saúde envolvidos em ser obeso, incluindo o aumento do risco de várias doenças crônicas e potencialmente fatais. A simples perda de alguns quilos pode alterar o risco dessas doenças.
Encontrar o plano Dieta Low Carb certo é importante para você. Uma Dieta Low Carb de proteína pode ser saudável e rápida de usar e tem uma série de benefícios, desde que não seja a Dieta Low Carb de proteína extrema do passado. Existem vários benefícios com o aumento da ingestão de proteínas, mas existem alguns avisos que você também deve estar ciente.
O que a proteína pode fazer por você
A proteína desempenha um papel funcional em todos os aspectos do corpo, incluindo aquele com o qual é mais comumente associada: a replicação e restauração das fibras musculares. A proteína também é usada para construir o tecido conjuntivo, as membranas celulares e a matriz óssea. Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e regula o equilíbrio do ph do sangue. A proteína, que é quebrada no corpo em aminoácidos, é então usada para a formação de hormônios e enzimas. Esses hormônios e enzimas são usados no corpo para regular o sono, a digestão e a ovulação. A proteína também é usada pelo corpo para melhorar a função imunológica. (Fonte: Protein and Heart Health: How Much Do You Need? Health Central. Highbloodpressureconnection.com 30 de novembro de 2009)
Dos três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), a proteína é a última a ser digerida. Aumentar a quantidade de proteína na Dieta Low Carb permite que elas se sintam saciadas por mais tempo, para que não se sintam carentes ou com muita fome com o passar do dia. Um Dieta Low Carb de proteína, particularmente aquele que aumenta a ingestão de proteínas no início do dia e depois distribuído uniformemente pelo resto da noite, não apenas mantém o Dieta Low Carber cheio, mas também acelera o metabolismo.
A quantidade de proteína que você deve ter em sua Dieta Low Carb de proteína dependerá do número total de calorias de que você precisa a cada dia e também dependerá do nível de atividade. O aumento da ingestão de proteínas em até 30% das calorias totais e, ao mesmo tempo, a redução das gorduras para 20% em um Dieta Low Carb de baixa caloria pode levar a um Dieta Low Carb significativo na maioria dos Dieta Low Carbers, muitas vezes sem se sentir privado. A maior ingestão de proteína é mais satisfatória do que uma Dieta Low Carb que tem uma quantidade menor. Uma vez que a Dieta Low Carb tenha sido realizada, a proteína Dieta Low Carb pode ser reduzida para cerca de 15% das calorias totais. Em todas essas opções de Dieta Low Carb, a quantidade de carboidratos não é alterada. (Fonte: American Journal of Clinical Nutrition). A American Heart Association sugere que a ingestão de proteínas não seja superior a 35% das calorias diárias para segurança.
Precisamos comer as quantidades certas de cada grupo de alimentos para obter os tipos certos de nutrientes. Estudos têm demonstrado que, se não atingirmos o nível correto de proteína de maneira consistente, comeremos mais de outros alimentos para que isso possa ser alcançado. (Fonte: Massey University Science Alert 11 de agosto de 2009)
Escolhendo as proteínas certas para a sua Dieta Low Carb de proteínas
Uma Dieta Low Carb de proteína pode ser uma boa escolha porque não só permite que o corpo perca peso de forma natural sem evitar nenhum dos outros nutrientes vitais, mas também ajuda muito a manter os outros sistemas do corpo em harmonia. Além disso, uma proteína Dieta Low Carb também aumenta o calor da digestão em uma ação chamada termogênese (literalmente: produção de calor). As proteínas aumentam esse fenômeno no corpo mais do que qualquer outro tipo de alimento e apenas o álcool aumenta mais a termogênese. (Fonte: Klaas R. Westerterp Nutrição e Metabolismo: Dieta Low Carb Induced Thermo Genesis Department of Human Biology. Maastricht University)
Felizmente, a proteína não é encontrada apenas em um ou dois alimentos e tipos de alimentos, portanto, uma Dieta Low Carb de proteína pode ser muito variada, sem a necessidade de repetir alimentos continuamente de um dia para o outro. Os ovos são uma boa fonte de proteína e, na verdade, são usados para comparar todas as outras proteínas — cada grama de proteína incluída em um ovo é digerível pelo corpo.
O peito de peru sem pele é um dos melhores alimentos que podem ser incluídos em uma Dieta Low Carb de proteína, mas há outras escolhas que também podem ser feitas, incluindo aquelas que são apropriadas para um vegetariano ou vegano e suplementos. Peixes, especialmente peixes gordurosos de água fria como salmão, arenque e linguado também são boas escolhas, assim como vários tipos de nozes, óleos de nozes e azeitonas. É recomendado pela maioria dos especialistas que peixes e outros alimentos ricos em proteínas e ácidos graxos ômega 3 sejam consumidos pelo menos algumas vezes por semana. Além de serem úteis para a Dieta Low Carb, esses alimentos também são benéficos na proteção contra muitas formas de doenças cardíacas, incluindo hipertensão. Eles também reduzem o risco de depressão e alguns problemas de memória. (Fonte: Liz Welch Health Rules for Every Woman (Uma lista fácil de se viver) Glamour Magazine, julho de 2010)
Uma Dieta Low Carb de proteína pode ser a escolha certa, mesmo para um vegetariano que pode obter todas as suas proteínas de fontes como soja e outros alimentos vegetais. Vegetarianos e flexitarianos, que consomem alguns produtos de origem animal, também podem obter proteína de ovos, leite e queijo.
Suplementos de proteína e a Dieta Low Carb de proteína
Além de obter os nutrientes e calorias certos de alimentos integrais, é importante considerar se você precisa ou se beneficiaria com o uso de suplementos protéicos em sua Dieta Low Carb protéica saudável. Há uma série de escolhas que você pode fazer, incluindo shakes de proteína e barras.
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