Sempre tenho clientes que me pedem «Treinos da Ilha Deserta», ou seja, se eles estivessem presos em uma ilha deserta sem absolutamente nenhum equipamento (como costumam estar em seus quartos de hotel ou em casa), o que eles poderiam fazer para queimar gordura e manter a massa muscular.

A solução é simples. Com um pouco de criatividade, você pode fazer dezenas de exercícios de peso corporal para queimar gordura rapidamente. Vamos usar um dos meus circuitos cardiovasculares de peso corporal patenteados como exemplo.

Ao montar um circuito de peso corporal, gosto de ir nesta ordem:

1) Um exercício de peso corporal rápido e dinâmico (polichinelos ou corrida sem sair do lugar)

2) Um agachamento de peso corporal (coloque as mãos atrás da cabeça para trabalhar a parte superior das costas)

3) Uma flexão fácil (pegada regular ou fechada, ajoelhando se você for um iniciante)

4) Um exercício de perna única (como uma estocada)

5) Um exercício para a parte superior das costas (pullups, chinups ou fileiras invertidas se você tiver a sorte de ter algo para se segurar, caso contrário, você pode usar fileiras com banda de resistência ou fileiras com halteres — infelizmente, se você estiver realmente preso em uma ilha deserta, você não tem muito que você possa fazer aqui)

6) Outro exercício de perna única, como agachamento dividido

7) Um exercício abdominal total (alpinistas são ótimos)

8] Termine com um exercício corporal total e rápido (burpees, pular corda, polichinelos, sprints, correr sem sair do lugar, etc)

Faça isso como um circuito gigante. Sem descanso entre os exercícios. Descanse 1 minuto no final do circuito e repita mais 1-3 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento.

INICIANTES só devem passar por isso uma vez, e em um ritmo fácil E com DESCANSO entre os exercícios. Seja CONSERVADOR sempre que iniciar um novo programa. Se você for avançado, pode começar com 2-3 circuitos por treino.

Portanto, divirta-se com esses divertidos exercícios cardiovasculares com peso corporal …

Então diga adeus ao cardio longo, lento, enfadonho e monótono para sempre!

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Автор статьи: walterulmer9176
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